co przed treningiem

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

ok a czy poza roznego rodzaju krazeniami jest jakis dobry sposb na rozgrzewke? naciagania? a co z usztywnieniem? owinac jakims bandazem przed kolejnym treningiem?

A jak bym pił shock therapy przed każdym treningiem tak ok. godziny wcześniej i pół godziny po tym 5g kreatyny akurat 30 min do treningu ? Po treningu od razu BCA a pół godziny po treningu znowu 5g kreatyny ? Tak by było w dni treningowe. A w niedziele gdzie nie ćwiczę tylko 5g kreatyny z rana. Co ty/wy na to ?

Ja bardzo ale to bardzo chce cwiczyc i mam motywacje tymbardziej jak na fbw juz troche uroslem i widzialem to. Lecz pamietaj tez , ze jak miales przed kazdym treningiem powieki opuszczone do snu - taka zmula , ze masakra to inaczej tez to wszystko sie dzieje. Ogolnie wybaczcie , ze ja Wam tak glowe zawracam ale naprawde nie wiem co kupic. To za [...]

[...] jedzie na kreatynie, drugi bierze mix... nie wiem, test+tren+wino. Który będzie miał lepsze efekty?;) Przy ciężkim trybie życia, np pracy fizycznej, teść po prostu ratuje przed spadkami, czego nie da żadna kreatyna, gwarantuje wysoki poziom treningu i progres w nim, nie mów że nie. Tego na BCAA nie osiągniesz. Więc dieta dietą, trening [...]

Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko [...]

No dobra zaczynamy.Dzisiaj przed 1 treningiem (zazwyczaj biorę suple po) pierwsza dawka ANABOLIC DREAM. Opakowanie to standardowa puszka z logo IHS na górze, bardzo przyjemna kolorystyka opakowania, wygląda na prawdę ok. Dodatkowo zabezpieczone jest klejoną folią aluminiową. Zawartość to proszek koloru hmm jasno blady pomarańcz? z białymi [...]

MolderDist dlaczego lepiej nie przed wieczornym treningiem??czyli co jakbym chcial brac tylko kapsulke 600mg to nie zadziala a gdzies czytalem ze organizm i tak nie przyswoi wiecej niz 1000mg.http://www.sfd.pl/2redukcja_dieta_do_oceny_bardzo_pilne-t557909.html moglby ktos ocenic moja diete i pomoc mi w doborze odpowiedniego treningu??

[...] zrób SD (patrz niżej) i kolejny jedziesz... (jeśli cel to masa/rzeźba) po ustaleniu maksów możesz jechać z treningiem pod warunkiem, że wyznaczyłeś je empirycznie (znasz mniejwięcej wyniki z przed miesiąca i lekko je zanizysz- bo osłabłeś). jeśli będziesz je wyznaczał na siłowni to po takim czymś potrzebne SD - przerwa w treningu (ponad 10 dni).

[...] Zapomniana u nas na forum:) przy obecnej modzie na push Pull, co do wyboru suplementacji oprócz kreatyny bym zainwestował dodatkowo w beta alanine jak i dodatki typu dobra przed treningowa czy aminokwasy. Abyś miał. Pewność że z suplementacji wykorzystałes wszystko co się da co realnie przełoży się na efekty treningowe. No i pozostanie ci [...]

[...] Szybkość tak jak w tyg 7 Środa Tempo tak jak w tyg 7 Czwartek Wybieganie 6km Piątek Wolne Sobota Tempo 250m+200m+150m przerwy 5min (bardzo szybko) Niedziela Wolne Oczywiście przed każdym treningiem 1,5-2km truchtu i ok 20min rozciągania po treningu 1km truchtu Trening rozpisałem na 8 tyg czyli prawie 2miesiące zakładając ,że po tych 2 miesiącach [...]

Tak oczywiście, że przed rozciąganiem rozgrzewam się. Po treningu słyszałem, że lepiej sie nie rozciągać ponieważ mieśnie są juz i tak " skatowane" samym treningiem. A co do zrobienia przerwy, to nic nie daje miałem przerwe od treningów irozciągania pare miesięcy . Ból dalej powraca..

No własnie to jest problem każdy mówi zeby rozciągac sie przed jakimkolwiek treningiem bo moze co strzelic w różnych cześciach ciała ale gorzej jak strzeli podczas rozgrzewki. Sam tak miałem jak robiłem kilka przysiadów nagle cos mi strzykło z tyło kolana az sobie siadłem. potem odkryłem przy następnym rozicąganiu ze przechodzi mi gdy naciskam [...]

[...] dodać(jeśli masz kasę) odzywkę wypij ok 30 minut po cp(razem z cp możesz co najwyzej aminokwasy wziąść,wspomnianą glutę itp) co do treningu to troche wczesnie go robisz..ja bym radził wziąść przed samym treningiem i zaraz po druga jest taka że bierzesz 1 porcje rano druga po tr(ale tutaj chodzi osoby któr mają trening po południu..ew wieczorem)

[...] to najlepiej całość by w człowieka na raz wtłoczyli (dawkowanie niektórych gainerów miażdży ).. Chodzi mi jedynie o pobudzenie na treningach i nie wiem, czy do tego jest również potrzebna regularna codzienna suplementacja. Co myślicie o tym żeby brać tylko w dni treningowe (3x w tygodniu) 3 tabsy rano i 3 przed samym treningiem? Pozdros!

[...] wszystkim ;-) co do mięśni brzucha, planuje je robić na sali po każdej grze min: unoszenie nóg/kolan w zwisie na drabinkach z 4 serie, wspięcia na łydki/sprinty/wieloskoki. W niedalekim czasie mam zamiar kupić skakankę, by przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać. To tyle, zdjęcia dodam najprawdopodobniej jutro. Pozdrawiam & dz za wpisy

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 To chyba tyle. Mam zamiar usunąć z pleców podciąganie sztangielki i wrzucić martwy ciąg. Poza tym dorzucam czasami do treningu przedramię i po każdym robię jeszcze ABSII. Jeszcze, co do pytania Virena, przed każdym treningiem rozgrzewam się całkiem solidnie i rozciągam (chodź porozciągany jestem [...]

Rozmawiałem z kolesiem ze sklepu z odżywkami, troszkę mi namieszał. Stwierdził że za dużo mam treningu w tygodniu i co do odżywiania się powinienem pić carbo podczas treningu i po białko + carbo. Zaznaczyłem że to trening domowy itd. Może przesadzam nieco bo mi treningiem domatora na trening schodzi ok. 1,5 - 2 godziny. Po takim treningu jem [...]

[...] ataku w aikido jest pomijany. Nie wynika to z "mentalności" aikido, ale z jego historii. Zarówno Ueshiba jak praktycznie wszyscy jego uczniowie, którzy zaczynali przed i po IIWŚ mieli już na starcie pewne obycie w zakresie ataku (zazwyczaj wyniesione z jujitsu). Nie było zatem potrzeby uczenia ataku. Osoba która łączy trening aikido z [...]

Po pierwsze odrzuciłbym sztangę w tak młodym wieku. Ona daje progres, oczywiście, ale może powodować zastój w późniejszym okresie, no że nie wspomnę także o nie zbyt korzystnym wpływie na tak młody organizm. Z takich podstaw na pewno nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Przed każdym treningiem dobrze to zrobić. Ogólnie sprint jest o tyle [...]